Полезные Гайды
На этой странице вы можете получить короткие, ясные шаг-за-шагом гайды, которые реально меняют самочувствие: дают больше дневной энергии и ясности, вам станет легче засыпать и просыпаться, будут ровнее давление и сахар, меньше тревоги.*
*если вы чувствуете симптомы «выгорания», эмоционального истощения и когнитивные нарушения, начните с гайда «Выгорание - тактика ультракороткого отдыха»
Каждый гайд — это очень простые практики, которые легко встроить в плотный день: дыхание и свет для сна, «цветная тарелка» и две привычки против сахарных качелей, микропаузы от выгорания, ежедневные шаги для сосудов. Внутри — конкретные алгоритмы, чек-листы и маленькие «лайфхаки», чтобы было легко начать сегодня.
Получите гайд «Выгорание - тактика ультракороткого отдыха»
Просто оставьте свои данные ниже
Получите гайд «5 простых привычек для стабилизации цифр анализов»
Просто оставьте свои данные ниже
Получите гайд «Сахар под контролем»
Просто оставьте свои данные ниже
Получите гайд «Легкое засыпание — крепкий сон»
Просто оставьте свои данные ниже
Как Гайд поможет вам на практике?
4 правила внедрения привычек
Начинайте с малого
Не пытайтесь внедрить все 5 практик из Гайда сразу. Выберите только 1–2 шага, которые кажутся вам наиболее легкими и комфортными. Перегрузка ведет к срыву. Фокусируйтесь.
Отмечайте успехи
Заведите простой трекер (бумажный или в телефоне). Отмечайте галочкой каждый день, когда вы выполнили привычку. Микрорадость от галочки — это важный гормон, который закрепляет позитивное поведение.
Не мучайтесь
Если какая-то практика или привычка вам категорически не подходит, вызывает стресс или сопротивление — смело бросайте ее! Она не ваша. Здоровье должно приносить вам радость и спокойствие, а не насилие над собой.
Создайте среду
Упростите выполнение привычки до максимума. Если решили пить воду утром — поставьте стакан у кровати. Если запланировали короткую прогулку в обед — положите кроссовки на видное место. Созданная среда облегчает старт.
Мы бережно работаем с нервной системой и метаболизмом: мягко, последовательно, в вашем темпе. Подходит и тем, кто только начинает, и тем, кто уже что то попробовал. Ранние результаты обычно ощущаются через несколько дней — спокойнее голова, ровнее пульс, точный фокус, появляются силы и начинает гореть внутренняя лампочка.
Мой подход: Кардиология и Реабилитация
За годы работы кардиологом я поняла: сердце и сосуды — это главный индикатор хронического стресса и выгорания. Тревога, бессонница и постоянная усталость не просто портят настроение; они напрямую влияют на ваше давление, пульс и риск развития серьезных заболеваний.
Современная медицина творит чудеса, но она не может заменить то, что можете дать своему организму только вы сами — систему самовосстановления.
Моя задача как кардиолога, аритмолога и реабилитолога — дать вам не просто совет, а доказанный, системный алгоритм управления своим состоянием. Мы не боремся только с симптомами, мы устраняем их причины, чтобы ваше сердце билось спокойно, а давление было стабильным естественным образом.
Это не отказ от медицинской помощи. Это партнерство с вашим организмом. Если у вас есть противопоказания или серьезные заболевания, сначала проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.
Выберите один гайд, начните с одного шага — и наблюдайте, как маленькие действия складываются в большую устойчивую картину .
Если есть хронические диагнозы или вы принимаете лекарства, посоветуйтесь с врачом.
Доктор
Мария Чайковская
Если есть хронические диагнозы или вы принимаете лекарства, посоветуйтесь с врачом.
Доктор
Мария Чайковская
