Курс «СТАБИЛИЗАЦИЯ — управление гипертонией»

Мы бережно относимся к вашему здоровью. Курс мягкий, но любое воздействие на организм всегда требует дополнительного внимания. Пожалуйста, ознакомьтесь с ограничениями и при необходимости обсудите участие со своим врачом.

Кому нельзя (временные или абсолютные противопоказания):

• Острые состояния: лихорадка, инфекции дыхательных путей, обострение ХОБЛ/астмы, выраженная одышка.
• Нестабильные сердечно-сосудистые состояния: боль в груди в покое, стенокардия напряжения и вазоспастическая с частыми (недавними)  приступами, выраженные аритмии, неконтролируемое артериальное давление (≥180/110 мм рт.ст.), частота пульса в покое ≥100 без ясной причины.
• Недавние операции (особенно на грудной клетке / брюшной полости) и состояние после травм — до разрешения врача.
• Спонтанный пневмоторакс в анамнезе (особенно в последние 12 месяцев) — без индивидуального допуска врача.
• Острые неврологические состояния (инсульт, ТИА в недавнем прошлом), тяжелые мигрени с аурой в активной фазе.
• Декомпенсированные психические состояния.

Требуют предварительной консультации:

• Беременность и гипертензивные состояния при беременности. Требуется точное соблюдение техники*. Упражнения из категории Цигун выполняются в исключительно мягком комфортном режиме. По интенсивности общей физический активности (ходьбы) и любым другим вопросам - обращайтесь за помощью к куратору!
• Вторичные формы АГ (почечные, эндокринные, лекарственные) — нужны дообследование/тактика ведения профильного специалиста.
• Артериальная гипертензия: если средние домашние значения ≥160/100 — сначала медикаментозная стабилизация до индивидуальной целевой нормы.
• Бронхиальная астма — занятия только в ремиссии.
• Тяжёлая ХБП, выраженные аритмии, ИБС, сердечная недостаточность.
• Выраженная ортостатическая гипотензия, обмороки.
• Ишемическая болезнь сердца, подтверждённая стенокардия, перенесённый инфаркт — нужен план безопасной нагрузки о лечащего врача и точное соблюдение техники упражнений и дыхания*.
• Неконтролируемые тахиаритмии, например пароксизмы фибрилляции предсердий - сначала подбор / коррекция медикаментозной терапии и стабилизация.
• Глаукома/повышенное внутричерепное давление, выраженные грыжи (паховые, пупочные), тяжёлая ГЭРБ — внимательно следите за правильной техникой*. Не допускайте повышения внутрибрюшного и внутригрудного давления и натуживания.
• Заболевания щитовидной железы с тахикардией, выраженная анемия — работайте в меру сил, контролируйте пульс.
• Приём β-блокаторов/антиаритмиков/нитратов — возможны особенности пульсовой реакции; ориентируйтесь на самочувствие. Красные флажки: симптомы неврологического дефицита, боль/жжение в груди, одышка, синкопе — 112/103.

*Мы осознанно составили программу исключительно из упражнений и элементов дыхания, которые безопасны в любом из вышеуказанных состояний. Все нюансы выполнения проговорены в видеоинструкциям к упражнениям. Нежелательные моменты могут возникнуть только при несоблюдении этих рекомендаций. Поэтому мы делаем акцент на технике для всех занимающихся, и особенно для тех, чьи состояния наиболее деликатны. Помните, что ваша концентрация на занятиях, это не только залог безопасности, но и максимальной эффективности!
Внимательно отнеситесь к исходному тестированию - оно определяет траекторию распределения физической нагрузки. Ответ на каждый из предложенных вопросов принципиально влияет на результат тестирования.

Как безопасно заниматься:

• не менять схему лекарств без назначения врача;
• контроль АД в дневнике (утро/вечер по 2 измерения);
• ходьба/физическая активность — начинаем и повышаем темп мягко, при необходимости, консультация лечащего врача.

Длительное повышение пульса / давления после нагрузки - повод снизить интенсивность.

Когда прекратить занятие и обратиться за помощью («красные флажки»):

• Новая/нарастающая боль или жжение в груди, выраженная одышка, холодный пот.
• Сильное головокружение, резкая общая слабость,  внезапная слабость в руке/ноге, нарушение речи/зрения, предобморочное состояние.
• Сердцебиение с чувством «срыва» ритма, которое не проходит после остановки практики.

Если симптомы не проходят 10–15 минут — всегда вызывайте экстренную помощь (112/103).

Как безопасно заниматься (памятка):

• Занимайтесь без боли и перенапряжения. Дыхание — через нос.
• Если занятия по курсу - первые нагрузки, которые вы выполняете за долгое время (ранее просто вели малоподвижный образ жизни, или были вынуждены ограничить нагрузки), то первые 1–2 недели особенно тщательно контролируйте самочувствие.
• Занимайтесь цигун через 60–90 минут после еды, в проветренном помещении, в свободной одежде. Дыхательные сессии лучше проводить натощак или через 2-3 часа после еды. Дополнительные рекомендации по безопасности даны в материалах курса
• При низком давлении/привычном потемнении в глазах при подъеме — вставайте медленно, переходы из положения лёжа/сидя делайте плавно.
• Любая боль, тревожные ощущения, «не моё сегодня» — это сигнал уменьшить объём или пропустить занятие.

Важная юридическая оговорка:
Материалы курса носят образовательный характер и не заменяют очную консультацию врача. Ответственность за индивидуальные медицинские решения остаётся за участником и его лечащим врачом. Записываясь на курс, вы подтверждаете ознакомление с данным разделом.