Глимфатическая система: «гигиена внутренней среды мозга»
Автор: Мария Чайковская
Дата публикации: 05 февраля 2026
Друзья, сегодня мы разберем один из самых красивых и недооцененных механизмов организма — глимфатическую систему. Ее можно назвать гигиеной внутренней среды мозга. Это не метафора: мозгу действительно нужна регулярная, физически понятная «очистка» от продуктов собственной работы.
Почему мозгу вообще нужна «система уборки»
Мозг — один из самых энергозатратных органов. Пока мы бодрствуем, его клетки непрерывно работают: проводят импульсы, поддерживают обмен веществ, обеспечивают внимание и память. Всё это оставляет после себя продукты метаболизма — вещества, которые должны вовремя выводиться, чтобы внутренняя среда оставалась устойчивой.
В большинстве органов эту задачу решает привычная лимфатическая система. Но мозг устроен иначе: в толще его ткани нет классических лимфатических сосудов.
В большинстве органов эту задачу решает привычная лимфатическая система. Но мозг устроен иначе: в толще его ткани нет классических лимфатических сосудов.
Что такое глимфатическая система
Название складывается из двух частей: глия + лимфатическая. Глия — это клетки, которые участвуют в обмене веществ и регуляции сосудов. Особенно важны астроциты — они буквально «обнимают» сосуды своими отростками. В области контакта «сосуд ↔ ткань мозга» и происходит ключевой обмен жидкостей.
Механизм «промывания»: как это работает
Чтобы понять процесс, важно различать две среды:
Главный факт: Максимальная активность этой «уборки» приходится на сон. Во сне межклеточное пространство становится более «проходимым», сопротивление току жидкости падает, и клиренс (очистка) идет эффективнее.
- Ликвор (спинномозговая жидкость) — омывает мозг снаружи и в желудочках.
- Межклеточная жидкость — заполняет микропространства внутри ткани мозга.
Главный факт: Максимальная активность этой «уборки» приходится на сон. Во сне межклеточное пространство становится более «проходимым», сопротивление току жидкости падает, и клиренс (очистка) идет эффективнее.
Сон и глимфатика: петля обратной связи
Мы привыкли думать, что сон — это просто «выключение». Но физиологически это режим обслуживания. Здесь возникает взаимная зависимость:
Плохой сон → слабее ночной клиренс → «усталый» мозг → еще более плохой сон.
- Сон усиливает очистку: меняется гормональный фон, и ткань мозга становится благоприятной для обмена жидкостей.
- Недостаток очистки портит сон: если мозг не успел «обслужиться», он остается в состоянии метаболической перегрузки.
Плохой сон → слабее ночной клиренс → «усталый» мозг → еще более плохой сон.
Циркадные ритмы как решение
Когда режим сна «плавает», мозг не получает стабильного сигнала к началу уборки. Нормализация ритмов в рамках курса «ВКЛ/ВЫКЛ» позволяет организму заранее готовить физиологию ночи, делая сон глубже и цельнее.
Глимфатика, обмен веществ и сердце
1. Почему ожирение и диабет «крадут ясность»?
Инсулинорезистентность и лишний вес влияют на мозг через три звена:
- Фрагментация сна: ночные колебания глюкозы и дискомфорт делают «окно клиренса» слишком коротким.
- Микрососуды: страдает эндотелий (выстилка сосудов), что ухудшает гидродинамику обмена.
- Воспаление: даже минимальное воспаление меняет поведение глии.
2. Сердечный ритм и давление
Связь глимфатики и сердца проходит через вегетативную регуляцию.
Плохой сон = высокая симпатическая активность. Это ведет к тахикардии, скачкам давления и ощущению, что «сердце реагирует на всё». Если сон цельный, преобладает восстановительный (парасимпатический) режим, и организму проще удерживать ровный ритм.
Подробнее механизмы ритмов мы рассматриваем на курсе «Лаборатория экстрасистолии».
Плохой сон = высокая симпатическая активность. Это ведет к тахикардии, скачкам давления и ощущению, что «сердце реагирует на всё». Если сон цельный, преобладает восстановительный (парасимпатический) режим, и организму проще удерживать ровный ритм.
Подробнее механизмы ритмов мы рассматриваем на курсе «Лаборатория экстрасистолии».
Особая зона внимания: Апноэ сна
При апноэ сон превращается в череду микропробуждений из-за падения кислорода. Это бьет по глимфатике сразу с трех сторон:
Признаки, которые нельзя игнорировать: громкий храп с паузами, утренняя тяжесть в голове, сухость во рту, ночные пробуждения с сердцебиением.
- Сон рвется — окно для клиренса уменьшается.
- Скачки давления в грудной клетке нарушают «гидравлику» внутричерепного оттока.
- Гипоксемия дестабилизирует работу глии.
Признаки, которые нельзя игнорировать: громкий храп с паузами, утренняя тяжесть в голове, сухость во рту, ночные пробуждения с сердцебиением.
6 практических советов для восстановления
Если вы чувствуете «туман» в голове и отсутствие энергии, начните с этих шагов:
- Стабилизируйте «якоря»: подъем и отход ко сну в одно и то же время.
- Сигнал начала дня: утром — свет и движение (прогулка).
- Уберите стимуляторы: кофеин только до обеда, никакого алкоголя «для сна».
- Снимайте ночную мобилизацию: если сердце «разгулялось» ночью, сделайте 5 минут спокойного дыхания с удлиненным выдохом.
- Исключите апноэ: если есть храп и дневная сонливость, обратитесь к специалисту.
- Различайте усталость и сонливость: если мозг «дежурит», нужны условия (ритм), а не попытка уснуть силой.
Резюме в шесть строк:
- Мозг производит продукты обмена, которые нужно выводить.
- Для этого существует глимфатическая система (дренаж через сосуды).
- Процессом управляют клетки глии и каналы аквапорин-4.
- Сон — критическое время для этой работы.
- Нарушение ритмов ведет к метаболическому и вегетативному «перегреву».
- Регулярный сон — главный рычаг ясной головы и спокойного сердца.
Ваша, Мария Чайковская
Программа "ВКЛ/ВЫКЛ - стабилизация циркадных ритмов" - один из методов восстановления циркадных ритмов
Список литературы
1. Iliff JJ, Wang M, Liao Y, Plogg BA, Peng W, Gundersen GA, et al. A paravascular pathway facilitates CSF flow through the brain parenchyma and the clearance of interstitial solutes, including amyloid β. Sci Transl Med 2012;4:147ra111.[4][5]
2. Xie L, Kang H, Xu Q, Chen MJ, Liao Y, Thiyagarajan M, et al. Sleep drives metabolite clearance from the adult brain. Science 2013;342:373–7.[6][7][8]
3. Nedergaard M, Goldman SA. Glymphatic failure as a final common pathway to dementia. Science 2020;370:50–6.[9]
4. Jessen NA, Munk ASF, Lundgaard I, Nedergaard M. The glymphatic system: a beginner’s guide. Neurochem Res 2015;40:2583–99.[9]
5. Liu G, et al. Impairment of glymphatic function in sleep disorders and its link with metabolic and cardiovascular regulation. Front Neurosci 2022;16:828620.[9]
6. Benveniste H, Lee H, Volkow ND. The glymphatic pathway: waste removal from the CNS via cerebrospinal fluid transport. Neuroscientist 2017;23:454–65.[9]
*Мария Чайковская — КМН, врач интегративной медицины,кардиолог, аритмолог, реабилитолог.