Предупреждение:
Есть противопоказания. Посоветуйтесь с врачом
Есть противопоказания. Посоветуйтесь с врачом
Модуль «Управление биологическим временем»
Программа для тех, кто не готов мириться с тем, что «с возрастом всё должно замедляться»
Курсы в составе модуля во многом определяют кровоснабжение головного мозга, осанку, дыхание и то, насколько легко вы переносите повседневные нагрузки — от работы за компьютером до прогулок и поездок. Со временем шея и плечи часто становятся «слабым звеном»: накапливаются зажимы, голова уходит вперёд, усиливается напряжение, появляются головные боли, усталость и ощущение, что организм «стареет быстрее, чем хотелось бы».
3 недели
Мягко, но последовательно разгружает верхний плечевой пояс и шейный отдел.
Йога-ориентированные упражнения, созданные при участии методиста и преподавателя йоги Марии Нездольевой, помогают вернуть подвижность в плечах, раскрыть грудную клетку, снять хроническое напряжение в шее и трапециевидных мышцах.
Улучшается венозный отток и артериальное кровоснабжение головы, становится легче дышать, уходит ощущение «тяжёлой головы» и вечерней усталости.
Постепенно вы замечаете, как выпрямляется осанка, плечи раскрываются, а движения становятся свободнее и увереннее.
Курс «Расправь крылья»
3 недели
Сфокусирован на укреплении глубоких мышц спины и брюшного пресса — того самого «внутреннего корсета», который держит позвоночник, помогает правильно распределять нагрузку при ходьбе и защищает суставы ног.
Упражнения йоги адаптированы под разный возраст и уровень подготовки, не требуют спортивного прошлого и выдержаны в щадящем, но эффективном режиме. Регулярная практика снижает риск хронических болей в пояснице, улучшает выносливость, помогает держать корпус ровно и устойчиво и в повседневной жизни, и во время прогулок.
Курс «Надёжная спина»
4 недели
Посвящён тому, чтобы вернуть телу естественный, уверенный шаг и сделать походку одним из главных союзников в замедлении биологического старения.
Вы работаете со стопами, голеностопами, коленями и тазобедренными суставами, тренируете статическое и динамическое равновесие, укрепляете мышцы спины, корпуса и ног, осваиваете миофасциальный релиз стоп и программу постепенного увеличения скорости и плавности шага.
Такой формат помогает безопасно повышать темп ходьбы, снижать риск падений, поддерживать ясность мышления и продлевать период самостоятельной, активной жизни — и при этом выглядеть и ощущать себя заметно моложе своих лет.
Этот курс создан совместно с Яной Ясинской (Институт мозга) и Марией Нездольевой (Йога-терапия).
Курс «Лёгкая походка»
Все три курса поддерживают и усиливают друг друга
Шея и плечи улучшают кровоснабжение и дыхание, спина даёт опору, а «Лёгкая походка» использует этот ресурс в движении — вместе они формируют надёжный каркас для замедления биологического старения.
Такое построение модуля делает «Управление биологическим временем» не красивой метафорой, а понятным маршрутом: сначала — вернуть свободу шее и плечам, затем — укрепить спину и на этой основе выстроить лёгкую, устойчивую, «молодую» походку. Шаг за шагом вы не только улучшаете самочувствие, но и создаёте запас прочности на следующие годы.
Такое построение модуля делает «Управление биологическим временем» не красивой метафорой, а понятным маршрутом: сначала — вернуть свободу шее и плечам, затем — укрепить спину и на этой основе выстроить лёгкую, устойчивую, «молодую» походку. Шаг за шагом вы не только улучшаете самочувствие, но и создаёте запас прочности на следующие годы.
Все практики в модуле построены на принципах мягкой прогрессии
Безопасности и реалистичной нагрузки для людей разного возраста, в том числе с «нормовозрастными» изменениями
Возрастные рекомендации:
- 40–55 лет — по показаниям (сидячая работа, стресс, первые жалобы на шею и спину);
- 55–65 лет — крайне желательно;
- 65–75 лет — необходимо как основа сохранения самостоятельности;
- 75–95 лет — по возможности, в щадящем формате.
Материалы курсов носят образовательный и информационный характер, не являются медицинской услугой, не заменяют очную консультацию врача, диагностику и индивидуальное назначение лечения.
Специальное ограниченное предложение
Модуль+
Он для тех, кому важно личное сопровождение.
В него входит:
Это формат, в котором вы получаете не шаблон, а свой собственный, выверенный маршрут к лучшему самочувствию и сердечному здоровью.
В него входит:
- Индивидуальная консультации Марии Нездольевой с разбором техники выполнения упражнений.
- Персональный расчёт программы быстрой ходьбы от Марии Чайковской с учётом возраста, исходного состояния и уровня тренированности.
- Сопровождение в процессе прохождения модуля.
Это формат, в котором вы получаете не шаблон, а свой собственный, выверенный маршрут к лучшему самочувствию и сердечному здоровью.
Я врач-кардиолог по велению души
Аритмолог, реабилитолог, кандидат медицинских наук, член Российского кардиологического общества (РКО) и Европейского общества кардиологов (ESC), Европейской ассоциации профилактической кардиологии (EAPC), автор мирового научного открытия совместно профессором M. Borggfefe (Universitats Medizin Mannhaim), член Британского гериатрического общества (British Geriatrics Society).
Обо мне
Оставьте свои контактные данные