Здравствуйте, дорогие друзья!
Меня зовут Мария Чайковская, и я — кардиолог, реабилитолог. За годы своей работы я видела десятки тысяч сердец. И точно знаю: наше сердце страдает не только от холестерина и высокого давления. Оно болит от одиночества, от потери привычного мира, от стресса, связанного с неопределенностью.
В последние годы ко мне все чаще обращаются люди, которые недавно переехали в новую страну. Их жалобы часто похожи: учащенное сердцебиение, скачки давления, панические атаки, постоянная усталость, апатия и тревога. И за этими симптомами почти всегда стоит не только физиология, но и глубокая психологическая драма — эмоциональное выгорание мигранта.
Методическое пособие — мой вклад в облегчение очень непростой жизни людей, находящихся в постоянном стрессе. Это не просто сборник советов, а попытка создать системный труд, основанный на научном и историческом опыте, глубоком уважении к человеку. Ведь реабилитация это и есть восстановление нормального функционирования за счет компенсации утраченных функций и адаптации человека в новых условиях.
Здравствуйте, дорогие друзья!
Меня зовут Мария Чайковская, и я — кардиолог, реабилитолог. За годы своей работы я видела десятки тысяч сердец. И точно знаю: наше сердце страдает не только от холестерина и высокого давления. Оно болит от одиночества, от потери привычного мира, от стресса, связанного с неопределенностью.
В последние годы ко мне все чаще обращаются люди, которые недавно переехали в новую страну. Читать далее
В последние годы ко мне все чаще обращаются люди, которые недавно переехали в новую страну. Читать далее
Этот бесплатное методическое пособие для вас, если вы:
Сталкиваетесь с паническими атаками, приступы гнева, раздражительности, бессилия или другими проявлениями стресса
Переехали и чувствуете, что «почва уходит из-под ног»
Заботитесь о близких, которые проходят через адаптацию, и хотите их поддержать
Чувствуете себя одиноким и потерянным в новой культурной и социальной среде
Испытываете хроническую усталость, тревогу, пустоту или апатию после релокации
Хотите понять, что происходит с вашим телом и психикой, и научиться себе помогать
Собираетесь переезжать и хотите понять, что вас ожидает
Что вы найдете в этом пособии?
Это целый комплекс материалов, состоящий из основного пособия и четырех тематических приложений с большим количеством уникального материала. Я рекомендую скачать все пять файлов и в спокойном режиме их изучить.
Эмоциональное выгорание эмигранта: путь от потери к обретению
Объем: 9 страниц
Обзор сути проблемы: что такое миграционное горе и эмоциональное выгорание. Вы поймете, почему теряете силы, почему мир кажется враждебным и почему так трудно радоваться новому. Разобр основных проблем адаптации. Как не застрять в состоянии жертвы обстоятельств
Основное пособие:
Четыре практических приложения:
Приложение 1
Две волны, два века: стратегии выживания и развития в эмиграции. Уроки прошлого
Объем: 13 страниц
Чтобы понять настоящее, нужно заглянуть в прошлое. Мы проанализировали опыт первой волны изгнания — Белой эмиграции 1917–1930-х . Какие стратегии выживания оказались успешными, а какие вели в тупик? Почему одни строили «новый дом», а другие вечно жили на «корабле в ожидании»? Это приложение поможет вам увидеть свой путь в большом историческом контексте и избежать ошибок прошлого.
Чтобы понять настоящее, нужно заглянуть в прошлое. Мы проанализировали опыт первой волны изгнания — Белой эмиграции 1917–1930-х . Какие стратегии выживания оказались успешными, а какие вели в тупик? Почему одни строили «новый дом», а другие вечно жили на «корабле в ожидании»? Это приложение поможет вам увидеть свой путь в большом историческом контексте и избежать ошибок прошлого.
Приложение 2
Практическое руководство по развитию психологической устойчивости эмигранта
Объем: 13 страниц
Упражнения и Советы.
Доказательные телесные и психологические техники для самопомощи, которые можно применять здесь и сейчас. Учтена миграционная специфика и дефицит времени.
Упражнения и Советы.
Доказательные телесные и психологические техники для самопомощи, которые можно применять здесь и сейчас. Учтена миграционная специфика и дефицит времени.
Приложение 3
МЕДИЦИНА — НОВЫЙ ЯЗЫК ЗАБОТЫ: взаимодействие с системой здравоохранения
Объем: 9 страниц
Одна из самых стрессовых тем для эмигранта — взаимодействие с новой системой здравоохранения. Почему кажется, что «здесь не лечат»? Как устроена западная медицина и чем она отличается от привычной нам? Объяснение принципиально иного подхода к человеку, основанного на партнерстве пациента и медицины.
Одна из самых стрессовых тем для эмигранта — взаимодействие с новой системой здравоохранения. Почему кажется, что «здесь не лечат»? Как устроена западная медицина и чем она отличается от привычной нам? Объяснение принципиально иного подхода к человеку, основанного на партнерстве пациента и медицины.
Приложение 4
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ МАТЕРИАЛЫ: алгоритмы применения, организация питания, бады и витамины
Объем: 9 страниц
Практические алгоритмы: как построить рабочую систему из идей основного пособия и упражнений второго приложения.
Пошаговые схемы, как применять стресс-менеджмент, дыхательные практики и элементы психологической устойчивости готовыми блоками. Отдельные части посвящены базовым принципам питания в условиях хронического стресса, выбору добавок и витаминов, а также тому, как аккуратно выстроить поддерживающий режим, не нарушая баланс организма.
Это приложение помогает превратить теорию в повседневную практику — спокойно, последовательно и без перегрузки.
Скоро будет доступно для скачивания.
Практические алгоритмы: как построить рабочую систему из идей основного пособия и упражнений второго приложения.
Пошаговые схемы, как применять стресс-менеджмент, дыхательные практики и элементы психологической устойчивости готовыми блоками. Отдельные части посвящены базовым принципам питания в условиях хронического стресса, выбору добавок и витаминов, а также тому, как аккуратно выстроить поддерживающий режим, не нарушая баланс организма.
Это приложение помогает превратить теорию в повседневную практику — спокойно, последовательно и без перегрузки.
Скоро будет доступно для скачивания.
Получите основное пособие: «Эмоциональное выгорание эмигранта: путь от потери к обретению»
Просто оставьте свои данные ниже
Получите приложение «Две волны, два века: стратегии выживания и развития в эмиграции. Уроки прошлого»
Просто оставьте свои данные ниже
Получите приложение «Практическое руководство по развитию психологической устойчивости эмигранта»
Просто оставьте свои данные ниже
Получите приложение «МЕДИЦИНА — НОВЫЙ ЯЗЫК ЗАБОТЫ: взаимодействие с системой здравоохранения»
Просто оставьте свои данные ниже
Получите приложение «ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ МАТЕРИАЛЫ: алгоритмы применения, организация питания, бады и витамины»
Просто оставьте свои данные ниже
Важное примечание:
Это первая версия методического пособия. Пособие создано чтобы дать опору тем, кому она очень нужна.
Мир меняется, опыт эмиграции накапливается, идет множество исследований на эту тему. Пособие будет дополняться, в том числе на основе ваших отзывов и вопросов.
Ваша обратная связь бесценна.
Это первая версия методического пособия. Пособие создано чтобы дать опору тем, кому она очень нужна.
Мир меняется, опыт эмиграции накапливается, идет множество исследований на эту тему. Пособие будет дополняться, в том числе на основе ваших отзывов и вопросов.
Ваша обратная связь бесценна.
Я врач-кардиолог по велению души
Аритмолог, реабилитолог, кандидат медицинских наук, член Российского кардиологического общества (РКО) и Европейского общества кардиологов (ESC), Европейской ассоциации профилактической кардиологии (EAPC), автор мирового научного открытия совместно профессором M. Borggfefe (Universitats Medizin Mannhaim), член Британского гериатрического общества (British Geriatrics Society).
Обо мне
ВНИМАНИЕ:
Информация в пособии носит образовательный характер и не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, диагностику или лечение. При наличии острых симптомов (панические атаки, скачки давления) незамедлительно обратитесь к лицензированному врачу.
Подробнее →
Подробнее →
Оставьте свои контактные данные